傷ついてOUT!走る者は鼻水解消法膝というように助けて

君の目標は、豊かな減量圧、健康維持、練ラインや満足勝ち気な心、ランニングにあなたが望むも達成.しかし、ジョギングは単足運動で、体の重量の下肢筋肉、腱と関節を負担する、走る時、多くの衝撃と重さに耐えます.

に、特に膝、走るときは猛烈な衝撃に耐えます.簡単な歩き方は,膝関節に体重の1~2倍に増加し、ランニング時に体重の4~6倍、下り坂で膝を下り坂ば大きな増加となります.

もし走るとき、あなたの膝の骨の下や外側よく痛みが出現しない;あるいは平日走るとき、上で階段、ひざを曲げ、ひざの前に座って、あまりにも長くは痛みが出現し、ジョギングを始めない痛、止まって体を冷やして痛みがすぐ現れる.気をつけてください.ありふれたランナー運動を—膝蓋骨大腿骨症候群(patellofemoralペインsyndrome、通称ランナー膝)はもうそっとあなたを探しに!

コアの筋力が欠けて、走る者は膝に上体

ランナーひざの痛みなどの症状がひざの前膝蓋骨大腿骨継ぎ目.痛みの原因の多くはひざの前が全体のコア筋力、特に株四頭筋とお尻の筋肉、腰や足なら屈筋後筋緊張,鼻水解消法、弾力性に乏しく、膝を引き起こすことランナー.

は筋力不足、ランナー膝は時にバイオダイナミックスの問題.

あなたの脛骨は1度1度の角を増加して、あなたの脛骨はすぐに回転して回転します.この螺旋状回転、膝骨骨異常につながる可能性がある.

男性より女性が現れやすくてひざの前の痛み、女性の骨盤が広いから、Q角(当然、膝の骨の差が大きく、角度)で株四頭筋引かれる膝の骨に異常、移動.女性の髋部とお尻の筋肉も通常男性より弱いため、骨盤部位が不安定なので、男性より女性が生じやすいひざの前の痛みの問題.

早く発見され、訓練は中断しない

もし膝の前で痛み状況が持続して数週間、専門医を見に行きます.もしあなたは症状が軽い時に提出し,非待って手遅れで、通常はいらないニューヨーク走ることを止め、特殊外科医院初級ケアスポーツ医学の専門医金德奈赫(ジェームズKinderknecht)は、提案をかぶって膝関節帯、軽減膝蓋骨腱と膝蓋骨の負荷も、膝蓋骨大腿骨症候群と膝蓋骨肌腱炎助けがある.

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